Oreščki, ki so najboljši za tekače

Oreščki spadajo med zelo okusne in nasitne prigrizke, ki imajo tudi zelo pozitiven in blagodejen učinek na vaše zdravje. Mandlji so tista vrsta oreščkov, ki vsebuje zelo veliko kalcija, magnezija in kalija, ki bodo skupaj poskrbeli za trdnost vaših kosti. So tudi izredno bogati z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Ta kombinacija je po teku ali vadbi zelo priporočljiva, saj vam hitro povrne izgubljeno energijo, beljakovine pa poskrbijo za čim hitrejšo regeneracijo mišic. Lepo in hitro bodo ublažili občutek lakote.

Pistacije so tisti oreščki, ki so nabito polni z vitaminom K in kalijem. Namreč kalij je elektrolit, ki skrbi za ohranjanje mišičnega tkiva v ustreznem stanju. Če imamo tega minerala v telesu premalo, bomo to občutili kot utrujenost, pojavijo se lahko krči in šibkost mišic. Pomanjkanje kalija ima tudi zelo neugoden vpliv na srce, saj lahko povzroči resne prevodne motnje.

Med oreščki zasedajo posebno mesto orehi, ki vsebujejo zelo veliko omega-3 maščobnih kislin. Če zaužijemo eno pest orehov v enem dnevu, bomo s tem pokrili več kot 90 % potreb po omega-3 maščobnih kislinah. Znano je, da telo samo ne more proizvesti omega-3 maščobnih kislin, zato je zelo važno, da si jih zagotovimo s prehrano. Dobrobit orehov je predvsem ta, da njegove sestavine zmanjšajo vnetne procese v organizmu in poskrbijo, da pride po vadbi do hitre regeneracije in tudi do omiljenja bolečin v mišicah.

Indijski oreščki pa so tisti eksotični oreščki, ki vsebujejo zelo veliko količino magnezija. V 100 gramih teh okusnih oreščkov je kar 82 miligramov magnezija, ki je izredno pomemben v borbi proti zvišanemu krvnemu tlaku, krčem v mišicah ter bolečinam in utrujenosti. Z uživanjem teh oreščkov  tekli dalj časa, saj pomagajo pri pretvarjanju hrane v energijo. Ko se boste enkrat navadili na oreščke kot na stalne spremljevalce pred in po teku ali vadbi, se jim ne boste mogli več odreči.…

Vratne opornice so obvezna oprema reševalcev

Vratna hrbtenica mora biti imobilizirana, ko reševalci sumijo, da je poškodovana. Tovrstnih poškodb se v naši državi zgodi okrog sto na leto, pri približno treh do petih odstotkih pa odkrijejo težke poškodbe. V takih primerih morajo reševalci vrat zavarovati z uporabo vratne opornice. Če tega ne bi storili, bi lahko med prevozom poškodovanega prišlo do premika v hrbtenici in tudi do nepopravljive poškodbe vratnega dela hrbtenice.

Obstaja več različnih vratnih opornic. Vsem je skupno to, da so narejene posebej za delo na terenu. Poznamo tako enodelne kot dvodelne vratne opornice. Lahko so različnih velikosti, tudi takih, primernih izključno za otroke. Reševalci v največjem številu primerov uporabljajo univerzalne vratne opornice, ki so nastavljive glede na telesno velikost in vratno dolžino. Poznamo tudi kartonske opornice za enkratno uporabo.

Če bi opisali vratno opornico, bi lahko povedali, da je sestavljena iz sledečih delov: iz traku za pritrjevanje, iz trde plastike, bele obloge iz pene, orientacijske točke, s pomočjo katere določajo velikost poškodovanca, zatiča, ki služi nastavljanju pravšnje velikosti, opori za brado, odprtine za dostop in nadzor vratu ter iz mesta, kamor se namesti pritrdilni trak. To bi bil opis univerzalne opornice.

Kako poteka postopek imobilizacije hrbtenice? Ko pride do poškodbe, je ključno, da sodelujeta dva reševalca. Ko zavarujeta mesto nesreče in ocenita mehanizem poškodbe, opravita prvi pregled osebe. Vse odkar prideta v stik s poškodovano osebo, morata ročno varovati hrbtenico. To traja do namestitve vratne opornice, s katero se učvrsti glavo. Eden od dveh torej nemudoma z obema rokama zaščiti vratno hrbtenico in glavo zadrži v položaju, ki je nevtralen. Če obstajajo kontraindikacije za ta postopek, se glavo imobilizira v položaju, v katerem je bil najden poškodovanec. To se stori v primerih če: pride do upora pri premikanju, če imamo opravka s spazmom vratne mišice, patološkimi odkloni glave, intenzivno bolečino, ki je prisotna md premikanjem, nevrološke izpade med premikom in če bi to ogrožalo ventilacijo.…