Oreščki, ki so najboljši za tekače

Oreščki spadajo med zelo okusne in nasitne prigrizke, ki imajo tudi zelo pozitiven in blagodejen učinek na vaše zdravje. Mandlji so tista vrsta oreščkov, ki vsebuje zelo veliko kalcija, magnezija in kalija, ki bodo skupaj poskrbeli za trdnost vaših kosti. So tudi izredno bogati z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Ta kombinacija je po teku ali vadbi zelo priporočljiva, saj vam hitro povrne izgubljeno energijo, beljakovine pa poskrbijo za čim hitrejšo regeneracijo mišic. Lepo in hitro bodo ublažili občutek lakote.

Pistacije so tisti oreščki, ki so nabito polni z vitaminom K in kalijem. Namreč kalij je elektrolit, ki skrbi za ohranjanje mišičnega tkiva v ustreznem stanju. Če imamo tega minerala v telesu premalo, bomo to občutili kot utrujenost, pojavijo se lahko krči in šibkost mišic. Pomanjkanje kalija ima tudi zelo neugoden vpliv na srce, saj lahko povzroči resne prevodne motnje.

Med oreščki zasedajo posebno mesto orehi, ki vsebujejo zelo veliko omega-3 maščobnih kislin. Če zaužijemo eno pest orehov v enem dnevu, bomo s tem pokrili več kot 90 % potreb po omega-3 maščobnih kislinah. Znano je, da telo samo ne more proizvesti omega-3 maščobnih kislin, zato je zelo važno, da si jih zagotovimo s prehrano. Dobrobit orehov je predvsem ta, da njegove sestavine zmanjšajo vnetne procese v organizmu in poskrbijo, da pride po vadbi do hitre regeneracije in tudi do omiljenja bolečin v mišicah.

Indijski oreščki pa so tisti eksotični oreščki, ki vsebujejo zelo veliko količino magnezija. V 100 gramih teh okusnih oreščkov je kar 82 miligramov magnezija, ki je izredno pomemben v borbi proti zvišanemu krvnemu tlaku, krčem v mišicah ter bolečinam in utrujenosti. Z uživanjem teh oreščkov  tekli dalj časa, saj pomagajo pri pretvarjanju hrane v energijo. Ko se boste enkrat navadili na oreščke kot na stalne spremljevalce pred in po teku ali vadbi, se jim ne boste mogli več odreči.…